Du willst leistungsfähiger sein, deinen Stoffwechsel unterstützen oder einfach gesünder essen? Dann kommst du an einem Thema nicht vorbei: Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente).
Die richtige Verteilung und Qualität dieser Nährstoffe entscheidet mit darüber, ob du dich satt, klar und energiegeladen fühlst – oder eben nicht.
Makronährstoffe – dein Energie- und Baustoffsystem
Proteine – für Muskelaufbau, Regeneration & Sättigung
- Proteine sind die Bausteine deiner Muskeln, Zellen und Enzyme
- Im Sport essenziell für Regeneration & den Aufbau neuer Muskelmasse
- Auch für das Immunsystem unverzichtbar
Kohlenhydrate – für Energie, Fokus & Leistung
- Hauptenergiequelle für Gehirn und Muskulatur
- Gerade bei intensiven Workouts oder langen Arbeitstagen entscheidend
- Komplexe Kohlenhydrate halten den Blutzucker stabil und machen länger satt
Fette – für Hormonbalance & Zellgesundheit
- Wichtig für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K)
- Essenziell für Haut, Hirn und hormonelle Prozesse
- Gute Fette (Omega-3, einfach ungesättigte Fette) wirken entzündungshemmend
Mikronährstoffe – klein, aber entscheidend
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind keine Bonus-Features – sie sind Basis für deine Gesundheit.
- Sie steuern Stoffwechselprozesse, Immunabwehr, Zellschutz und Energiegewinnung
- Ein Mangel bleibt oft unbemerkt – bis die Leistungsfähigkeit sinkt, Stimmung kippt oder Symptome wie Müdigkeit auftreten
- In besonderen Lebensphasen (z. B. Schwangerschaft, Wechseljahre, intensives Training) steigt der Bedarf
Brauche ich Supplements?
Nicht immer. Aber manchmal.
In der Ernährungsberatung kläre ich gemeinsam mit dir:
- Wo dein Bedarf liegt
- Ob du bestimmte Nährstoffe über die normale Nahrung abdeckst
- Wann gezielte Supplementierung sinnvoll ist (z. B. Vitamin D im Winter, Magnesium bei Muskelkrämpfen, Omega-3 bei entzündlichen Prozessen)
Fazit
Dein Körper braucht mehr als "irgendwas Gesundes". Er braucht das, was zu dir passt. In der richtigen Menge, im richtigen Moment, auf deine Ziele abgestimmt.
Wenn du wissen willst, wie du deine Nährstoffzufuhr smart und gezielt gestalten kannst – ob fürs Training, deine Energie oder deine Hormone – dann begleite ich dich gerne.
